Kako prestati pušiti? 8 Jednostavnih koraka za odvikavanje od pušenja

Kako prestati pušiti? 8 Jednostavnih koraka za odvikavanje od pušenja
Kako prestati pušiti? 8 Jednostavnih koraka za odvikavanje od pušenja –

Pušenje u Hrvatskoj i diljem svijeta već dugi niz godina predstavlja veliki zdravstveni problem. Unatoč tome, pušenje je i dalje društveno prihvaćeno. Zbog toga se velik broj ljudi i dalje bori. 62% pušača želi prestati pušiti, dok ih samo 45% pokuša.

No iako vam se možda čini da je nemoguće prestati pušiti, uz dobru motivaciju i potporu, to je itekako moguće. U ovom vodiču za prestanak pušenja vam donosimo 8 jednostavnih koraka kako to postići.

U nastavku saznajte koji je utjecaj pušenja na zdravlje te koje korake možete poduzeti već danas kako bi prestali pušiti i sačuvali vlastito zdravlje.

Utjecaj pušenja na vaše zdravlje

Često se govori o lošem utjecaju pušenja na zdravlje. No bitno je naglasiti ozbiljnost situacije.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije od posljedica pušenja u svijetu umire oko 6 milijuna ljudi svake godine. Uslijed posljedica štetnog djelovanja duhana svakih 8 sekunda u svijetu umire jedan čovjek. U Hrvatskoj je svaka treća odrasla osoba pušač, a procjenjuje se da od bolesti vezanih uz pušenje godišnje umire čak 12 000 do 14 000 ljudi.

Nakon brojnih istraživanja koja su provedena, dokazano je da pušenje ima uzročnu vezu sa sljedećim zdravstvenim problemima:

  • karcinom bronha i pluća
  • infarkt miokarda (rizik je 5x veći u pacijenata mlađih od 40 g.)
  • kronično opstruktivne plućne bolesti. (rizik je 10x veći u pušača)
  • moždani udar
  • bolesti periferne cirkulacije
  • poremećaji vida
  • demineralizacija kostiju
  • spolna nemoć i neplodnost (erektilna disfunkcija, impotencija, poremećaj morfologije spermija, smanjeni broj spermija)
  • ubrzano starenje
  • demencija
  • smanjenje radne sposobnosti
  • karcinom grkljana, ždrijela, usne šupljine, jednjaka
  • čir na želucu
  • karcinom bubrega, mokraćnog mjehura, gušterače
  • karcinom vrata maternice
  • neki oblici leukemije
  • gingivits, rani gubitak zubi

Također je bitno napomenuti, da pušenje stvara i psihičku i fizičku ovisnost. Nikotin djeluje na vegetativni živčani sustav, pa se fiziološke reakcije određenih sustava mijenjaju i prilagođuju njegovoj nazočnosti. Nikotin ulazi u krvotok mozga od dolaska u pluća u roku od 7 sekundi, te se tamo veže na acetil-kolinske receptore, te dolazi do otpuštanja dopamina.

Posljedice pušenja duhana za zdravlje jasno pokazuju da je pušenje bolest koju treba prevenirati i liječiti kao i sve druge bolesti ovisnosti.

Prestanite pušiti kroz 8 jednostavnih koraka

Kako bi vam pomogli u prestanku pušenja, donosimo vam 8 jednostavnih koraka koje može poduzeti kako bi ovisnost o pušenju postala stvar prošlosti.

1. Krenite bilježiti kada pušite i zašto

Prije svega, bitno je znati koliko cigareta pušite dnevno i u kojim situacijama. To će vam pomoći da razumijete vaše navike i razloge zašto pušite. To je prvi korak prema prestanku pušenja koji će vam pomoći da se riješite ovisnosti. 

Krenite bilježiti svaku cigaretu koju popušite i zapišite razlog (opuštanje, stres, društveni razlozi, navika, itd.) Za kraj zabilježite je li vam ta cigareta zaista bila potrebna.

Nakon vođenja ovakvog dnevnika, imat ćete puno bolju sliku o vašim navikama te koliko zapravo cigareta popušite u jednom danu.

2. Potražite motivacijsko savjetovanje

Ako vam je potrebna dodatna motivacija za prestanak pušenja, možete se obratiti svome doktoru ili ljekarniku. U Ljekarni Rijeka, možete dobiti motivacijsko savjetovanje kroz koje vam naše ljekarnice pomažu sa prestankom pušenja. Slobodno nam se obratite za pomoć. Savjetovanje je bazirano na suradnji i prijateljskom partnerstvu između ljekarnika i osobe koja želi prestati pušiti.

3. Odaberite dan prestanka pušenja

Sljedeći korak koji je jako bitan u procesu prestanka pušenja je odabir dana prestanka. Savjetujemo vam da odaberete mirno razdoblje, a ne jako stresno jer bi to moglo otežati vaš put prema prestanku pušenja.

Također, savjetujemo vam da odaberete datum koji ima osobnu važnost za vas, poput rođendana, godišnjice, rođenja djeteta, itd. Početak nove godine ili novog mjeseca također mogu biti dobar izbor datuma. Bitno je stvoriti taj osjećaj novog početka.

4. Napravite popis ljudi koji će vas podržavati u odluci da prestanete pušiti

Činjenica je da odvikavanje od cigareta nije jednostavan proces. Posebno je težak kada nemate nikakvu podršku. Stoga, napravite popis ljudi (prijatelji, obitelj, kolege) koji će vas podržavati u toj odluci.

5. Koristite ove trikove u trenutcima kada želite zapaliti cigaretu

Naravno, nakon što odlučite prestati pušiti neće nestati i želja da zapalite cigaretu, barem ne na početku. Stoga se oboružajte različitim trikovima koji će vas spriječiti u tome.

Na primjer, kada osjetite želju za cigaretom, nekoliko puta duboko udahnite, popijte gutljaj vode, ili si odvratite pažnju razgovorom ili drugim obavezama. U takvim situacijama je bitno pričekati, zato što u pravilu želja za cigaretom prođe za nekoliko minuta.

6. Budite svjesni simptoma koji su povezani sa prestankom pušenja

Također morate biti  spremni i na simptome koje se mogu javiti kada prestanete pušiti. U prvom tjednu, 25% ljudi doživi poremećaj spavanja. U prva četiri tjedna mogući su osjećaji razdražljivosti, depresivno raspoloženje i nemir. Do 10. tjedna velik broj ljudi, čak 70% njih, ima povećani apetit.

Ono što je bitno je da u tim trenucima ne posustajete u vašoj odluci. Naravno, ove nuspojave nisu ugodne, no ako ustrajete, ovi simptomi nestaju kroz nekoliko tjedana. Tako da se podsjetite da ovi simptomi nisu trajni, nego su samo nuspojava prestanka pušenja.

Pokušajte se nositi sa ovim simptomima na zdrav način. Na primjer, ako ste razdražljivi i nemirni, otiđite u kratku šetnju ili se krenite baviti bilo kakvom fizičkom aktivnosti. Možete probati i meditaciju ili raditi jednostavne vježbe disanja.

7. Pomozite si sa nikotinskim flasterima ili žvakaćim gumama

Kako bi si dodatno pomogli u procesu prestanka pušenja, možete koristiti nikotinske flastere ili žvakaće gume. U našim ljekarnama imamo gume za žvakanje, sprej za usnu sluznicu, flastere koji mogu biti vaš saveznik u prestanku pušenja.

Korištenje tih proizvoda vam može pomoći da izbjegnete simptome o kojima smo govorili i time si olakšate cijeli proces odvikavanja.

8. Bilježite svoj napredak

Za kraj, iznimno je bitno bilježiti svoj napredak. Vodite dnevnik u kojem si zapisujete koliko dana ne pušite, koje simptome osjećate, koristite li kakve zamjenske proizvode i u kojoj količini, osjećate li potrebu za pušenjem, itd. Također si zapišite sve pozitivne promjene koje su se dogodile kao rezultat prestanka pušenja.

Kada vidite napredak koji ste postigli i koliko se bolje osjećate, to će vam pomoći da ostanete ustrajni u svojoj odluci. Nakon 12 tjedana nepušenja, najgori dio je iza vas i možete se službeno smatrati bivšim pušačem.

Ako imate bilo kakvih pitanja vezano za prestanak pušenja, slobodno nam se obratite.

Savjetovanje uz najavu dostupno u ljekarnama:

Ljekarna Rijeka (Kaufland): 051/210-652

Ljekarna Rijeka (Cambieri kraj KBC Rijeka): 051/215-281

Ljekarna Rijeka (Podmurvice): 051/672-963

Ljekarna Rijeka (Kantrida) : 051/262-594

Tu smo za vas!

Podijeli:

Pročitajte još i...